ダイエットの旅【Diet Blog】

今月に入ってしばらくめずらしくボ〜っとしてしまい、体が思うように動かない。ソラのダイエットは食事制限をしない運動で痩せるダイエット！なので特に栄養不足で、というわけでもないのでご安心を☆元気は元気なのですが、体調管理を含め、しばらくダイエットブログはお休みになりそうです。

今までソラの気ままをつづったブログを読んでくださっていたみなさま、本当にありがとうございました！！！目標体重を達成するまで続けられなかったのが無念。。。ですが、そのうちまたダイエットに励む日が来るかと思います。近々の予定（12月中くらい）としてはダイエットとは別のブログをまた作ろうかな、と思っているのでその時はまたこちらでお知らせさせていただきます☆

4月からこのダイエットブログ「ダイエットの旅」を始めて自分なりに得たものはすごく多いと思う。自分のカラダに向き合うことができたし、何しろたくさんのお友達とつながることができました。
なんだかさみしいなぁ。
またダイエットするぞーっ。

話題のピラティスを渡辺満里奈のボディを使い徹底的に完全解説するその名も「ピラティス道」なる特集号がTarzanより発売されました。渡辺満里奈の専属トレーナー川名昌代インストラクターのもとピラティスをはじめてはや3年。その鍛え上げられたたおやかな美しい満里奈のカラダにただただうっとりするばかりです。本当のピラティスが分かる！ピラティスの原点に触れることができました。

20世紀前半、既に正しい呼吸法を提唱、現代人の生き方を明快に示した不世出の天才ジョゼフ・ピラティスのフィットネス、その全容がわかる初めての１冊。

めざすのはしなやかなカラダと心

そうです。今私たちが魅力的！と感じる理想のカラダのイメージは以前とは違い「しなやかに筋肉」に注目が集まっています。これは今までガンガン筋トレをしてきた人たちが身をもってしなやかな筋肉の重要性を感じとった、ということなのでしょう。柔をもって剛を制す。ピラティスはひとつひとつの動きに目的があり、今体のどの筋肉を使いどのように動かすのか、など常に細部にまで意識を集中して正確に行うことが重要。そして一連の流れをスムーズに通していくことでピラティスエクササイズは完成するという。ソラは右の愛読書で紹介しているキレイになるピラティスで専ら自己流ピラティスに励んでいますがその自分の動きを改めて見直すよいきっかけになりました。

ピラティス6つのポイント
１）呼吸
２）正確性
３）センタリング
４）集中力
５）コントロール
６）フロー（流れるような動き）

これらがピラティスが他のエクササイズと画する特徴だという。センタリング？コントロール？！ソラもピラティスをやってはいるものの、全然ピラティスになっていないと愕然。

全身を＜コントロール＞して動かすために、体幹部の筋肉によって四肢の動きをサポートすることが不可欠。体幹部とうまく調和できたとき、腕や脚は驚くほど軽くスムーズに動かせる。また、体幹部を四肢とは互いに拮抗させて動かすのだが、ここには＜センタリング＞の考え方が存在する。また体幹部を連携させて呼吸も＜センタリング＞である。

いよいよ難しくなってきたが、これがピラティスがとても頭を使う、という所以か。

すべては正しい呼吸からはじまる

ヨガにおいても重要とされる呼吸。もちろんピラティスだってそれは同じ。まだまだソラのレベルでは呼吸と動きがうまくリンクしていないし、一連の動きもDVDを見ながらしどろもどろ。本誌では正しいピラティスを学ぶには専属インストラクターを推奨しているが、なかなかそうもいかない現状。まずはこのピラティス道を読んで気分だけでも満里奈になったつもりでピラティスをやってみようかな。

また、本誌の中でピラティス創設者であるピラティスさんが20世紀前半に唱えた「コントロロジー」。明快で一貫した論理はピラティス抜きに感嘆しうる彼の哲学。現代にもピタッと当てはまる彼の金言集も必見です。

「１日くらい休んだ」ら何が起こるか考え忍耐と粘り強さで何があっても自分との約束を守る、という確固としてゆるぎない決意をもってまじめにエクササイズを続けよう。

ピラティスさんってとっても自分に厳しい方なのですね。とっても耳に痛いお言葉。ソラもまずは自己流ピラティス、さぼらずにやってみよう！と思うのでした。

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chinanatsuちゃんから思い出バトンなるものがまわってきました。
鶏のように3歩すすむと忘れてしまう記憶力のソラですが久々色々と思い出してみました。

◇質問１．小・中・高で、１番、思い出深い時期は？
小学校は点々と転校をしていたので各地色々と思い出深いのですが、中学校から1つの場所に根をはった、という意味では中学かな〜。深い人間付き合いができたと思う。親友と呼べるものが出来たのもこの頃。

◇質問２．１番お世話になった先生は、いつの時の先生ですか？
小学校5、6年の担任の先生。当時26歳だったので今考えるととっても若い先生だったのだけど、熱血漢の温かい先生でした。高校のときのバイト先で偶然再会し全然変わってなくビックリした。あだ名はモグラ先生。なぜかというとモグラのトレーナーをいつも着ていたから。安易だ。

◇質問３．得意だった科目は？
古文。中2のとき平家物語を丸暗記して期末試験で100点をとったときは自分でも驚いた。

◇質問４．苦手だった科目は？
地理。中1のときに先生に授業をボイコットされたのは社会でしたっけ？！それを理由に不得意だと決め付けていた感が。だって教えてもらえなかったもん、みたいな。

◇質問５．思い出に残った学校行事を３つあげてください。
○中1の文化祭で劇をしたこと。同じ舞台にたった先輩が今の長男のお嫁さん。ね、なっちゃん！縁ですね〜。
○中2で行った修学旅行でキャンプファイヤーを囲みながらクラスごとの出し物でなぜかゴミ袋をかぶって踊ったような。なんの曲だったかな？爆風スランプ？！楽しかった。
○高校の文化祭
高1の文化祭は何をやったか全然思い出せない。2年はchinanatsuちゃんと一緒でそうそう、お化け屋敷！男子が痴漢して問題になりましたね、そういえば。笑
高3はたこ焼きや。キャベツを千切りにしていたら、お客のおばちゃんに「手つきが危ないっ、こうやるのよっ！」と言われ包丁を取り上げられた記憶が。他の学校の友人も来たりして楽しかった。

◇質問６．学生時代は、クラスではどんなキャラでしたか？
結構突っ込まれるタイプ。で何でも笑い飛ばせばいいと思ってた。
基本は今もおんなじ。

◇質問７．学生時代の友達からの呼び名は？
衝撃的なあだ名は高校の時の「イノヤマ」。
イノヤマに住んでいたからなのですが、ソラのほかにもイノヤマに住んでる人はいっぱいいたのに。他は主に呼び捨てかちゃんづけ。

◇質問８．好きな給食のメニューは？
デザートで出てきたフルーツポンチのような牛乳かんとフルーツのミックス。あとちらし寿司。

◇質問９・学生時代に出会った友人は、あなたにとってどんな存在ですか？
とっても大切。学生時代の友人はそれぞれ今違う道を歩いているにもかかわらずいつ会ってもすぐに会わなかった時間を埋められる貴重な存在。

◇質問１０．バトンを託す５人
5人もいないな〜。
とりあえず大学時代の友人のmobeerくん。最近はテレビ、雑誌で活躍？！期待してます。おひまな時にでもよろしくね☆

コピペ用↓

◇質問１．小・中・高で、１番、思い出深い時期は？
◇質問２．１番お世話になった先生は、いつの時の先生ですか？
◇質問３．得意だった科目は？
◇質問４．苦手だった科目は？
◇質問５．思い出に残った学校行事を３つあげてください。
◇質問６．学生時代は、クラスではどんなキャラでしたか？
◇質問７．学生時代の友達からの呼び名は？
◇質問８．好きな給食のメニューは？
◇質問９・学生時代に出会った友人は、あなたにとってどんな存在ですか？
◇質問１０．バトンを託す５人

先日友人の誕生日にJR恵比寿駅にほど近い究極の地鶏、焼き鳥をかかげる「今井屋総本店」に行ってきました。このお店の比内地鶏はマンガ「美味しんぼ」やテレビ番組「どっちの料理ショー」にも登場した阿部養鶏場より朝引きのみの新鮮な鶏肉を取り寄せているという。たしかに比内鶏の塩焼きなど皮付き鶏に酒をふって焼き、天然塩をふっただけでもうまい。

しかしその会場となる今井屋本店に着くまでなんの前情報もなかったので、ついてみてまずビックリ。店構えからしてえらい渋い。そののれんをくぐり中に入っても普段行く店とはどうも微妙に勝手が違うのはお店の人が品良く着物でちょっとこわめなおかみさんといった感じだからでしょうか。思わず「失礼します。」と言ってしまったほど。かしこまっちゃいました。店構えとしてはそうでもないのだけど。

比内地鶏もおいしいしお酒もうまい！言うことないんだけど、こんな店は大勢で誕生日会というよりも二人カウンターなんかで美味しい日本酒をちびちび飲みながら（日本酒はあまり飲めないけど）究極の焼き鳥を食べる、には最高かな。色々なこだわりのある店のようでトマトサラダ（トマトと塩のみ）すら美味しかった。あと親子丼！これは絶対食べてほしい。美味です。

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◇えびす今井屋總本店
東京都渋谷区恵比寿西1-7-11-1階・2階
TEL：03-5456-0255
お店のHPはこちら

今月発売のTarzan451号は「快眠と積極的休養で疲れを取る！」を特集し、元気になれる眠り方とパワーアップできる休養法を紹介している。人は午後10時から午前2時の間に体の細胞の修復、内臓の調整などが行われる、もちろんお肌もこの時間に作られる！ということはよく耳にするがそれでもなかなか寝たい時間には眠れない。とは言いつつも日々のトレーニングの疲れやストレスフルな現代生活につきものの精神的な疲れも一発解消！してくれるのは睡眠だというのだからやっぱりしっかりとらなきゃね。

疲れてストレスが溜まる→神経が高ぶる→眠ることに失敗する→ますます疲れる。この悪循環に陥ってしまうと、もはや羊を数えているだけではまっとうな眠りを手にすることはできない。

たしかに「眠らなければ」と思えば思う方冴えてくる頭。そんなときにあせらないための睡眠の神秘的なメカニズムを知る8つのキーワード、睡眠負債、体内時計、サーカディアンリズム、時計遺伝子、覚醒信号、光情報、レム睡眠、ノンレム睡眠を例に挙げ詳しく研究している。また、快眠を導くための枕や水、ホテルプランから子守唄までのコラムも充実。さてさてそんな中、ソラが気になったのはこちら。

寝相で性格がわかっちゃう？
英国の大学教授による調査結果。

普段の寝ている姿勢がどのような状態であるかによって性格がわかってしまう、というもの。2003年に英国の大学教授がホテル宿泊客1000人を対象に実験したというのだが真偽のほどはいかほど？！

１）胎児型
横向き、胎児のように丸くなるタイプ
周りからはタフそうに見られるが実は繊細。人見知りをするがすぐにリラックス。最も一般的な寝相。（41％）

２）丸太型
横向き、手を体の横に伸ばし一直線で寝るタイプ
社交的で大勢に囲まれていることを好むが、見知らぬ人を信用してだまされる可能性も。（15％）

３）おねだり型
横向き、手を前に出して寝るタイプ
開放的だが疑い深く皮肉屋。基本は優柔不断で意思決定に時間がかかるが一度決めたら意思が固い。（13％）

４）戦士型
仰向け、手を下げて寝るタイプ
大騒ぎが好きではなく冷静かつ保守的。自分や他人に対して高い理想を持つタイプ（8％）

５）スカイダイビング型
うつ伏せ、手で枕を抱えるように寝るタイプ
社交的かつ活動的な傾向が強い反面、神経質で他人から批判を受けることや極端な状況を嫌う（7％）

６）ヒトデ型
仰向け、枕を抱えるように手を上げて寝るタイプ
すぐに人と仲良くなれる。他人の言うことを聞いて手助けをすることを好むが、注目されることは嫌い（7％）

ソラは間違いなく「胎児型」。しかも両足をそろえるというよりも片足をグッ胸に近づけて寝ると気持ちがいい。仰向けで寝ようと努力はするものの最後はこの形に収まって眠ってしまうのです。でも、胎児型が一番多いのにはビックリ。多くのひとはこの型なのですね。そんな胎児型などの寝姿勢によってチョイスできる新時代の抱き枕にもI型、S型、C型など様々な種類が！写真は快眠手助けブランド「LOFTY（ロフテー）」の抱き枕。これ欲しい〜☆

普段何気なくとっている睡眠もちょっと意識してより快眠へ近づけ、日々の疲れを一発解消！したいものです。

体重測定日も第6回を向かえ、ダイエット開始からほぼ半年。最近きちんと運動はしているものの（ほんとに！）なかなか減らない体重＆体脂肪。すっかりソラのダイエットは停滞期のようです。。。多分運動というものに縁のなかったソラにとって体がまだ目覚める前の段階なのでしょうか。体よ、はやく目を覚ましてくれ〜！

体重：50.2kg
体脂肪：26.5％
全身筋肉量：34.9kg（+0.1kg）
左右部位別体脂肪：右腕 25.5％、左腕 26.5％、右足 31.7％、左足31.7％
左右部位別筋肉量：右腕 1.5kg、左腕 1.4kg（少なめ）、右足 6.0kg、左足 5.9kg
基礎代謝量：1105kcl（+5kcl）
骨量：2.1kg（少なめ）
内臓脂肪：3（標準値9まで）
水分量：27.1kg

ここ3ヶ月の体重の増減はほとんどなしと考えてよいのでは。ここでめげずにまた今月も頑張ります！今後の課題はお腹周りや洋ナシ型のソラは下半身（特におしり！）中心に頑張ってエクササイズに励みます。

昨日は水泳のクロールの泳ぎ方を生まれて初めて人に教わり、もう目からうろこ状態。今までのソラのクロールはなんだったの？！という位、スタートの仕方から手の回し方、水のかき方まで全然違った！自己流って時には恐ろしいものだと痛感。なにせ今までの自分のくせがなかなかぬけない。そして何よりも驚いたのが、クロールをしながら視線は指先！ということ。いや〜、水の中ではコースに書かれている底のラインしか見たことがなかったので、その視界にビックリ！（こんなレベルですいません。。）前方に広がるプールの世界。なんでも見えるじゃないですか、先の先の方まで！！！

しっかりプールで1キロ泳いだ後には、サウナで5分間のホットヨガ。立つ動作はしないけど座りながらのヨガに汗も出る出る。プールは何気にもう寒い〜冷えた体をあたためることができたのでよかったかな。

ダイエットの旅はまだまだ続きそうです。。。

毎月23日発売のBODY+（ボディプラス）。この雑誌のテーマはずばり、

考えていたって、脂肪は燃えない。

おっしゃるとおりです。でもなかなか燃えてくれないんだな〜、これが。今月のBODY+（ボディプラス）11月号のテーマは脂肪を燃やすだけでなくさらに女の子の永遠の憧れである「ボンキュボンッ」を実現させちゃおうというのだ。その実現へ向けてバランスボール、チューブ、ダンベルなどを取り入れたワークアウトやそのほか胸・尻・腰をエロティックにメイクするミラクルアイテムなどを紹介している。

それにしてもまず目を引いたのがこの「エロ美」という言葉。まさか女性誌のタイトルとは思えないインパクト大なタイトルもボディプラスならでは。「エロティックビューティ」とは？その実態を知るために同誌が読者アンケートを実施。そこで見えてきた女性の理想とするカラダに変化が訪れていた！

「エロティックビューティ」から連想する言葉
「ボン・キュ・ボンッとしたグラマラスなボディ」
「知性と女性らしさを兼ね備えている大人の魅力を持った女性」
「バリバリ男に負けない仕事をしていて、プライベートになると甘い香りが出せる人」など

エロティックビューティには知性も必要なのね。さらに体に関してもひとむかし前であればウエストはほっそり、脚も細く、お尻も小ぶりというのがもてはやされていたものの、今ではただ細いだけではなく少々お肉があろうが鍛えられている体、というのが大前提らしい。その「エロティックビューティ」から連想される女性の第1位がアンジェリーナ・ジョリーというのもうなずける。

三十路を迎えつつもまだまだ「大人の女」の味も出せずにいるソラには「エロティックビューティ」の素養なんてとてもあるようには思えず、ダイエットに関しても目指すは「エロ美」というよりはむしろ「健康美」かな〜。しかしこの雑誌を読み進めていくうちに、バストケアもしなくっちゃね、という気持ちには多少なれた。この気持ちを本当はずっと忘れてはいけないのでしょう、きっと。

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今月のTarzan No.450の特集は「5歳若く見せる全身トレーニング！」と題して『ターザン』流アンチエイジングをmethod 01〜method 13まで紹介している。三十路のソラとしては30の大台に乗ってしまったことで逆にドーンと構えているというか、あまり年齢のことは気にならなくなったのですが、今回Tarzanが提案するのは、

年齢より若い？老けてる？
リアルエイジを判定しよう。
若いからって油断は禁物、年だからって悲観は無用。
肝心なのはカラダの年齢＝リアルエイジなのだから！

確かにそれは気になる。年齢は重ねていくもの。ただし、その年齢よりも若く見せるか老けてみせるかは自分次第。ソラは10代の頃から運動、というものをキチンとしてこなかったのが今に響いているような気がする。「リアルエイジの老化」。恐ろしい言葉を作ったものだ。このリアルエイジの老化現象は20代、30代でだんだん差がついてきて、40代でハッキリ露呈。そうなったら遅すぎる！早速個別判定テストをひとつやってみた。

30秒イス立ち上がりテスト
１） 踵の低い靴か、素足で行う
２） イスの中央より少し前に座り、背筋を伸ばす
３） 両足は肩幅に広げ、膝の間ににぎりこぶしひとつ分ほど開く
４） 膝関節は90度に曲げて、足裏を床につける
５） 両手を胸の前で組む
６） その姿勢で立ち上がりイスに座る動作を30秒間に何回繰り返せるかのテスト。
※立った状態では膝が完全に伸び、背筋がちゃんと伸びていることが条件。

結果表
動作を繰り返した回数によってリアルエイジが年齢より何歳プラスORマイナスになるかをチェック！年齢との開きが確認できます。

性別  年代 動作を繰り返した数 男性 20代 38以上 37-33 32-28 27-23 22以下 30代 37以上 36-31 30-26 25-21 20以下 40代 36以上 35-30 29-25 24-20 19以下 女性 20代 35以上 34-29 28-23 22-18 17以下 30代 34以上 33-29 28-24 23-18 17以下 40代 34以上 33-28 27-23 22-17 16以下 リアルエイジ −5歳 −3歳 +-0歳 +3歳 +5歳

今回のこのテストでソラは31回ということでリアルエイジ「-3歳」！でもこれで喜ぶのはまだ早い。他にも心肺、筋力、体型、肌、内臓、毛髪などの個別判定の問診表などもあり総合的に判断できる。でもきっと若さを保つ秘訣とは昔から言うように「十分な睡眠、適度な運動とバランスの取れた食事」につきるのではないでしょうか。でも、このバランスを保つのってほんとに大変！忙しくなれば、当然睡眠時間も減るし、運動する時間もなく、食事だって出来合いのものになってしまう。おかげで肌もボロボロ。でも限られた中で工夫して時間を作るのも自分次第！！ってこと。前向きに頑張らねば。

取引先でもある友人からおすすめされた宿「伊豆・大滝温泉☆運龍（うんりゅう）」に泊まってきました。その友人、あの雑誌OZのWebバージョン【OZmall☆オズモール】で温泉コンテンツを担当していただけあって温泉にはとても詳しいのですが、今回の温泉選びのポイントはズバリ情緒感！古びた感じだけどきちんときれいに整えられていて風情がある、そんなところだったら最高〜。自然に囲まれてゆったりすることができました。

深い緑と季節の花々に彩られた約5万坪の敷地に佇む「運龍」は、池泉回遊式に立ち並ぶ数奇屋造りや館内の優雅なしつらえがくつろぎを提供してくれる純和風の宿。清流沿いにある11のお風呂をめぐったり、裏山の花小路を散策したり、自然の息吹を感じる一日を“8,800円のプレミアム温泉ステイ”で。

湘南の海を横に車を走らせ途中天城の山々を超え一路大滝温泉峡へ。大滝温泉はその名のとおり、大滝、七滝へのハイキングコースがあり七つの滝をめぐることができる。途中「伊豆の踊り子」の銅像などを発見しながら滝のマイナスイオンで癒される。そして一汗かいたら運龍の源泉100％掛け流しの温泉でほっとひといき。お部屋からの眺めにもちゃんと気を配られていて現実からちょっと離れていい気分。

いつからこんな楽しみ方をするようになったんだろう。ソラも歳をとったなぁ。お部屋出しの食事はどれも見事。デザートの自家製「炭と塩のアイス」の初めて食べる味に舌鼓。なんと運龍では材料である木炭と塩まで作っちゃうのだ。これから記念日には都内での食事よりもむしろこんな楽しみ方の方がいい！なんて思えるほど素敵なお宿でした。

☆おすすめウェブサイト
OZmall☆オズモール
「恋に効く！貸し切り温泉、絶景露天」をテーマに全国のお宿をOZモールならではの視点でピックアップ！素泊まり料金8,800円にオプションで食事や部屋タイプなどが選べる。写真が大きくイメージが伝わりやすいのが特長。

☆ソラのおすすめお宿
伊豆・大滝温泉☆運龍
静岡県賀茂郡河津町梨本439
[電車]伊豆急河津駅よりタクシーで約20分
[車]東名高速道路沼津ICよりＲ414経由で約１時間30分

☆その他友人おすすめお宿
島崎藤村も愛した、懐かしい安らぎに包まれた宿
[長野･中棚]島崎藤村ゆかりの宿　中棚荘


海に浮かんでいるような絶景露天、洗練の和風宿
［伊豆・稲取温泉］石花海

最近ダイエットの意識が低下ぎみだったせいか体重もそれにつられて上昇中。体って正直です。。こんなに運動しているのになぜ？と言いたいところですが、問題は肥満遺伝子あった？！最近テレビ番組などでよく目にする「肥満遺伝子」。今朝のはなまるマーケットによると、日本人の約90％が持つこの遺伝子、自分がどの肥満遺伝子を持っているかによってダイエット方法が違うらしい！ダイエットの最終兵器とも言える「遺伝子型ダイエット」大注目です。

人間は2万から2万3千の遺伝子で構成されている。そして人間なら誰しもが持っている肥満遺伝子は50種類あります。人間はその50種類を全て持っていて、変異をみることで太りやすい体質か、その原因がわかります。そこで、自分の肥満遺伝子に沿った痩せやすい方法がわかるというわけです。「世界一受けたい授業（日テレ05/09/03放送）より」

アメリカ発「遺伝子ダイエットの見分け方」

Q. 太るときはどこから？
A. おなか
B. 下腹、ヒップ、下半身
C. 太りにくい

Q. ジーンズを試着する時あわない部分はどこ？
A. ウェスト
B. 太もも
C. サイズはあわせやすい

Q. ほっぺでたこ焼きするとどうなる？
A. 薄くてふにゃふにゃ
B. 厚くて弾力的
C. ほっぺでたこ焼きを作れない

50種類ある肥満遺伝子の中で、日本人が持つ種類は3種類。その名も
◇リンゴ型（Aの答えが多い人）…内臓脂肪が多い、糖質を控える
◇洋ナシ型（Bの答えが多い人）…皮下脂肪が多い、脂質を控える
◇バナナ型（Cの答えが多い人）…太りにくいが筋力が少ない、たんぱく質を摂る

遺伝子別「遺伝子ダイエット」
食事のとり方

◇リンゴ型のひと
（1）野菜→（2）おかず→（3）ごはん
◇洋ナシ型のひと
（1）野菜→（2）ごはん→（3）おかず
◇バナナ型のひと
（1）おかず→（2）野菜→（3）ごはん

ソラはもちろんバナナ型！と言いたいところですが、間違いなく「洋ナシ型」のようです。決め手はほっぺ。わざわざたこ焼きをせずともたこ焼きになっている。。。プクっとしてておいしそう！なんて言ってる場合ではなく、今すぐ脂質の摂り過ぎを見直さねば。。油っこいものスキなのが凶と出ました。

運動方法
※一度の運動を30分とした場合

◇リンゴ型のひと　内臓脂肪に効く！
有酸素運動と腹筋　EX） ウォーキング（20分）＆腹筋（10分）
◇洋ナシ型のひと　皮下脂肪に効く！
有酸素運動と筋トレ　EX） ウォーキング（15分）＆筋トレ（15分）
◇バナナ型のひと　筋力をつける！
筋力トレーニングのみ　EX） 筋トレ（30分）

ここで驚いたのが「運動」の取り入れ方。ソラは体を動かすのが楽しい有酸素運動ばかりやっていましたが、「洋ナシ」さんには有酸素運動と同量の筋トレが必要だったとは驚きです。9月末までの時間はあとわずか。大好きな揚げものや油っこい食べ物を控え、脂質を抑えた食事、そして筋トレ。がんばりますっ！！！

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◇「世界一受けたい授業」出演の佐藤芹香/医師（米国資格）先生著
「遺伝子型ダイエット（日経BP社/日経BP出版センター）」はこちら